01
Khởi động trước khi tập thể dục: Giải quyết các điểm đau do rối loạn chức năng
Điểm kích hoạt, còn được gọi là điểm kích hoạt hoặc điểm kích hoạt, là các nốt sợi có độ nhạy cao trong mô cơ có thể sờ thấy được. Dùng ngón tay chạm vào thường có cảm giác như một hạt đậu nhỏ được chôn sâu trong cơ.
Điểm kích hoạt giữ cho các sợi cơ bị căng, gây thoái hóa khớp, chèn ép mạch máu và dây thần kinh, hạn chế vận động và mệt mỏi mãn tính.
Khi bạn ở thời điểm đó, cảm giác sẽ rất rõ ràng, đau nhức dữ dội, thậm chí kéo dài cả cơ thể kèm theo đau nhức. Lúc này, bạn cần đặt con lăn bọt lên điểm này, đồng thời tạo lực ép chậm và đều. Lăn trong 15-30 giây, thông thường phạm vi lăn là 3-4cm.
bức ảnh
02
Sau khi tập thể dục: cơ thể lạnh và phục hồi
Dinh dưỡng và nước bổ sung sau khi tập luyện rất quan trọng đối với sự phục hồi tổng thể của bạn. Tuy nhiên, con lăn bọt cũng có thể có tác dụng “chữa bệnh” nhất định.
Các cơ như ngực, lưng, chân, mông là những mô cơ lớn hơn của cơ thể con người, điều này cũng đồng nghĩa với việc có một hệ thống cung cấp máu và hệ thần kinh lớn hơn và phong phú hơn. Thực hiện động tác này trong vòng 5-10 phút sau khi tập để giảm nhịp tim và huyết áp. Tốc độ hô hấp, đồng thời tăng lưu lượng máu của các mô, mang lại nhiều chất dinh dưỡng hơn, v.v., không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi, với chi phí nhỏ nhất để đổi lấy lợi ích lớn nhất. Tại sao không làm điều đó?
Mặc dù chỉ là một sự dịch chuyển thời gian, nhưng mục đích là khác nhau. Nó giống như việc tập luyện sức mạnh không chỉ để tăng cơ mà là tập đúng cách vào đúng thời điểm.
bức ảnh
03
Vài giờ sau khi tập luyện: Giảm đau nhức cơ khởi phát muộn
Đây phải là mục tiêu được mọi người quan tâm nhiều nhất và tập thể dục nhiều hơn để giảm đau.
4-6 giờ sau khi tập luyện, hoặc là một ngày tập luyện con lăn bọt độc lập, mục tiêu của bạn phải rất đơn giản, để làm cho cơ bắp cảm thấy căng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ.
Tương tự như kỹ thuật thư giãn sau khi tập luyện được đề cập ở trên, nhưng không phải thông qua hệ thống thần kinh để phục hồi, mà thông qua việc phân phối hoặc “rút cạn” sự tràn dịch của quá trình luyện tập.
Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ trải qua một loạt các đợt viêm, cần thiết để tạo ra quá trình trao đổi chất đồng hóa. Mặc dù các chất dinh dưỡng và hormone có lợi cho cơ thể, nhưng nó thường tạo ra một số chứng viêm không đặc hiệu ở dạng bạch huyết. Nó tập trung xung quanh các mô mềm và khớp, đáng chú ý nhất là ở các chi dưới. Hãy nghĩ xem bạn sẽ thế nào sau khi ngồi xổm.
Dịch bạch huyết này cuối cùng sẽ tiêu biến và đào thải ra khỏi cơ thể, vậy tại sao bạn không sử dụng con lăn bọt để đẩy nhanh nó? Nó cũng giúp áp lực bơm tích cực để thúc đẩy lưu thông bạch huyết trở lại.
Điều này khác với lăn thư giãn. Lăn sẽ hợp tác với sự co của các cơ. Trong khi lăn, các cơ được co bóp tích cực.
Thời gian đăng: 08-08-2021