Các bước của một bài squat với tạ là gì?
“Ngồi xổm! Đứng lên!" “Điều chỉnh nhịp thở của bạn, ngồi xổm! Đứng lên!" “Trung lập cột sống, điều chỉnh nhịp thở, ngồi xổm! Hãy đứng lên! ”… Xin chúc mừng, bạn đã nhầm!
Bước đầu tiên của bài squat với thanh tạ là “nâng thanh tạ lên (nâng thanh tạ)”. Nếu bạn thực hiện không đúng cách, nguy cơ chấn thương thậm chí sẽ vượt quá bản thân squat, và nó sẽ trực tiếp làm giảm sức mạnh, chất lượng và độ êm ái của squat. Chi tiêu. Cần lưu ý rằng có sự khác biệt giữa tư thế ngồi xổm thanh thấp và tư thế thanh cao. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào phân tích bài squat xà đơn:
● Đầu tiên hãy đặt chiều cao khóa của giá ngồi xổm, thường là “thanh tạ ngang với ngực trên”, quá cao hoặc quá thấp đều sai - đặc biệt nhiều người có xu hướng quá cao, mỗi khi nâng thanh tạ lên, bạn phải đứng kiễng chân lên. sự nguy hiểm.
● Bước đầu tiên khi nâng thanh là giữ thanh bằng cả hai tay. Kỹ thuật kẹp thanh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của thanh. Tay nắm kém có thể gây ra việc nâng khó khăn… Nếu việc nâng của bạn khó khăn, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi xổm. Quá trình này phải tốn nhiều công sức hơn. Khuyến cáo rằng trong phạm vi linh hoạt cho phép, khoảng cách nắm càng hẹp càng tốt, và đặt khớp khuỷu tay dưới đường thẳng đứng của thanh tạ, để siết chặt thanh latissimus dorsi giúp chia sẻ áp lực của cơ psoas. (duy trì tư thế này trong suốt quá trình squat).
● Đưa hai bàn chân lại gần nhau không để lại khoảng trống và trọng tâm để đứng cũng nằm ngay dưới đường thẳng đứng của thanh tạ. Hít sâu và giữ lại, duỗi thẳng đầu gối và đứng thẳng, dứt khoát kéo thanh tạ về phía sau. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ cảm thấy thanh tạ tự phát ra chứ không phải vất vả.
● Nếu thực hiện đúng các bước trên, thân của bạn sẽ khỏe như Định Hải Thâm Quyến, và cảm giác ngồi xổm tương tự như nâng chân (bạn không cần phải phân tâm để ý đến độ ổn định của thân) . Tất nhiên, không phải ai cũng có được cảm giác này ngay lập tức mà cần phải luyện tập thường xuyên. Đặc biệt đối với những người có vai kém linh hoạt, nhất thiết phải dành thời gian để mở rộng tính linh hoạt - điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng squat của bạn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng của tất cả các động tác cơ bản khác.
Một trong hai yếu tố cốt lõi của đào tạo hệ thống: hành động thực tế
–Hơn 100 clip trình diễn hành động
-Giải thích sâu về các kỹ thuật chuyển động chính và phụ khác nhau
- Nắm bắt tận gốc các thao tác cơ bản, nâng cao và các biến thể của các thao tác phái sinh
–Tiêu sâu các góc chết trên cơ thể để tôn lên vẻ đẹp cân đối.
Một yếu tố cốt lõi khác của đào tạo hệ thống: kế hoạch đào tạo
–Phương pháp tải thường xuyên — Liên tục tăng độ khó của quá trình đào tạo để tránh giai đoạn tắc nghẽn
–Kiểm soát thời lượng và cường độ luyện tập, tiếp tục cải thiện vóc dáng / chất lượng cuộc sống và công việc tốt
–Các mục tiêu thể dục nào nên được đặt cho các năm thể dục khác nhau
–Các nhóm thời gian khác nhau tương ứng với mục tiêu đào tạo nào?
–Các hành động khác nhau, nên thực hiện bao nhiêu bộ trong những trường hợp nào
Thời gian đăng: 27-07-2021