Tôi thực sự thích thử thách bản thân trong lĩnh vực thể hình. Tôi đã tham gia ba môn phối hợp một lần, mặc dù tôi biết trong quá trình tập luyện rằng tôi không bao giờ muốn tham gia nữa. Tôi đã yêu cầu huấn luyện viên cho tôi tập tạ, một bài tập nổi tiếng là khó. Rất tiếc, tôi đã bắt đầu Thử thách thể dục Lifehacker, đây là cách chúng tôi thử những điều mới mỗi tháng. Nhưng bạn sẽ không thấy tôi thực hiện thử thách 75Hard hoặc 10 ngày cơ bụng.
Đó là bởi vì có sự khác biệt giữa một thử thách tốt và một thử thách xấu. Một thử thách thể chất tốt phù hợp với mục tiêu của bạn, khối lượng công việc có thể kiểm soát được và cuối cùng sẽ cung cấp cho bạn một số kết quả mà bạn có thể sử dụng, cả về tinh thần và thể chất. Một điều tồi tệ sẽ chỉ lãng phí thời gian của bạn và khiến bạn cảm thấy đau đớn.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét những sai sót của những thử thách tồi tệ (spoiler: hầu hết bạn sẽ tìm thấy trên phương tiện truyền thông xã hội), và sau đó nói về những gì cần tìm.
Hãy bắt đầu với lời nói dối lớn nhất mà thử thách lan truyền nói với bạn: nỗi đau là một mục tiêu đáng theo đuổi. Có những lời nói dối khác trên đường đi: Đau là một phần cần thiết của việc tập thể dục, và bạn càng đau, bạn càng giảm được nhiều cân. Khoan dung những thứ bạn ghét là cách bạn phát triển khả năng phục hồi về mặt tinh thần.
Không có điều này là đúng. Các vận động viên thành công không bị trở nên vĩ đại. Lý do là rõ ràng: nếu bạn là một huấn luyện viên, bạn có muốn các vận động viên của mình cảm thấy tồi tệ mỗi ngày không? Hay bạn muốn họ cảm thấy tốt để có thể tiếp tục luyện tập và thành công trong trò chơi?
Khi mọi thứ không suôn sẻ, khả năng phục hồi tâm lý có thể giúp bạn kiên trì, nhưng bạn sẽ không thể xây dựng khả năng phục hồi tâm lý chỉ bằng cách làm cho cuộc sống của bạn tồi tệ hơn. Tôi đã từng làm việc với một chuyên gia đào tạo tâm lý, và cô ấy không bao giờ bảo tôi làm những việc mà tôi ghét để xây dựng khả năng phục hồi tâm lý. Thay vào đó, cô ấy hướng dẫn tôi chú ý đến những suy nghĩ nảy ra khi tôi mất tự tin và tìm cách điều chỉnh hoặc sắp xếp lại những suy nghĩ này để tôi có thể tập trung và không bị từ chối.
Khả năng phục hồi tâm lý thường bao gồm việc biết khi nào nên bỏ thuốc lá. Bạn có thể hiểu điều này một phần bằng cách kiên trì hoàn thành những việc khó khăn và biết rằng chúng an toàn. Điều này cần có hướng dẫn hoặc sự giám sát thích hợp khác. Bạn cũng cần học khi nào không nên làm điều gì đó. Đi theo xu hướng và thách thức một cách mù quáng, bởi vì các quy tắc là quy tắc, và những khả năng này không thể được trau dồi.
Tin tưởng một dự án hoặc tin tưởng huấn luyện viên của bạn có điều gì đó để nói, nhưng điều này chỉ áp dụng nếu bạn có lý do để tin rằng dự án hoặc huấn luyện viên là đáng tin cậy. Những kẻ lừa đảo thích bán cho mọi người những sản phẩm tồi hoặc mô hình kinh doanh không bền vững (xem: Mọi MLM) và sau đó nói với những người theo dõi của họ rằng khi họ thất bại, đó là lỗi của chính họ, không phải lỗi của kẻ lừa đảo. Ý tưởng tương tự cũng áp dụng cho những thử thách thể chất nghiêm trọng. Nếu bạn sợ thất bại vì bạn tin rằng đây là nhận định của cá nhân bạn, thì bạn có khả năng bị lừa dối.
Công việc của chương trình đào tạo là gặp gỡ bạn ở đâu và đưa bạn lên cấp độ tiếp theo. Nếu bạn hiện đang chạy 1 dặm 10 phút, một kế hoạch chạy tốt sẽ giúp bạn chạy dễ dàng hơn và khó hơn so với mức độ thể chất hiện tại của bạn. Có thể khi hoàn thành nó, bạn sẽ chạy được 9:30 dặm. Tương tự như vậy, kế hoạch cử tạ sẽ bắt đầu với mức tạ hiện tại bạn có thể chịu được và cuối cùng bạn có thể nâng nhiều hơn.
Thử thách trực tuyến thường chỉ ra một số nhóm hoặc thời gian hoặc thời gian nhất định. Họ cần một lượng bài tập nhất định mỗi tuần, và không có thời gian để tăng khối lượng công việc của thử thách. Nếu nội dung của thử thách không, thì bạn không thể tiến bộ là đủ. Có thể ai đó có thể hoàn thành thử thách bằng văn bản, nhưng người đó có phải là bạn không?
Thay vào đó, hãy tìm kiếm một chương trình phù hợp với mức độ kinh nghiệm của bạn và cho phép bạn chọn khối lượng công việc phù hợp. Ví dụ: cho dù bạn đang ép ghế dài 95 pound (80% là 76) hay 405 pound (80% là 324), một kế hoạch cử tạ cho phép bạn ép ghế ở 80% trọng lượng tối đa của bạn là phù hợp.
Vì vậy, nhiều thử thách thể dục vô nghĩa hứa hẹn bạn sẽ bị cắt nhỏ hoặc giảm cân hoặc giảm cân hoặc khỏe mạnh, hoặc được hỗ trợ hoặc tăng cơ bụng. Nhưng không có lý do gì để tin rằng tập thể dục trong một số ngày nhất định ngoài lịch sẽ mang lại cho bạn một thân hình như một người có ảnh hưởng đến kế hoạch bán hàng. Những người duy nhất có thể bị rách trong vòng 21 ngày là những người đã bị rách 21 ngày trước đó.
Bất kỳ chương trình đào tạo nào cũng nên có kết quả, nhưng nó phải có ý nghĩa. Nếu tôi thực hiện một kế hoạch chạy tập trung vào tốc độ, tôi hy vọng nó sẽ giúp tôi chạy nhanh hơn. Nếu tôi tập cử tạ ở Bulgaria, tôi hy vọng nó có thể xây dựng sự tự tin của tôi thông qua cử tạ. Nếu tôi tập một chương trình cử tạ tập trung vào khối lượng, tôi hy vọng nó có thể giúp tôi tăng cơ. Nếu tôi tập cơ bụng trong 30 ngày, tôi dự đoán… uh… đau cơ bụng?
Liệu bạn có thở phào nhẹ nhõm và trở lại cuộc sống bình thường vốn chẳng giống một thử thách nào không? Đó là fla đỏ
Thời gian đăng: 08-06-2021