❶Aerobic, cải thiện chức năng tim phổi của bạn
Các nhà khoa học đã quan sát những thay đổi trong việc hấp thụ oxy tối đa của những người chơi bóng bầu dục không tập aerobic sau khi tập luyện sức bền và tập aerobic sau những khoảng thời gian khác nhau.
Kết quả cho thấy những người tham gia chỉ tập luyện sức đề kháng không có bất kỳ sự gia tăng nào về lượng oxy hấp thụ tối đa; trong khi khoảng thời gian giữa tập luyện aerobic và sức mạnh là một ngày, lượng oxy tối đa hấp thụ tăng đáng kể nhất, tăng tới 8,4%.
Hấp thụ oxy tối đa (VO2max)
Đề cập đến lượng oxy mà cơ thể con người có thể tiếp nhận khi cơ thể đang tập luyện cường độ cao nhất, khi cơ thể không thể tiếp tục hỗ trợ các bài tập tiếp theo.
Nó là một chỉ số quan trọng phản ánh năng lực tập luyện thể dục nhịp điệu của cơ thể, đồng thời nó cũng là một chỉ số rất quan trọng để đánh giá chức năng tim phổi.
Sự hấp thụ oxy tối đa là một yếu tố rất quan trọng và tiêu chuẩn của sức bền ưa khí, và chuyển hóa hiếu khí cũng là một phần rất quan trọng của thể lực. Nó có thể làm tăng số lượng mao mạch trên mỗi cơ, tăng số lượng và thể tích của ti thể, đồng thời tăng hoạt động của Enzyme oxy hóa, v.v. ②.
❷Aerobic, tăng chuyển hóa chất béo của bạn
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm tăng đáng kể quá trình chuyển hóa chất béo của con người.
Khả năng chuyển hóa lipid
Chủ yếu đề cập đến khả năng tổng hợp và phân hủy chất béo của con người;
Nói một cách đơn giản, khả năng chuyển hóa mỡ càng mạnh thì khả năng giảm mỡ càng mạnh.
Dữ liệu cho thấy so với những người bình thường, các vận động viên sức bền có chuyển hóa lipid cao hơn gần 54%, và sự khác biệt này càng rõ ràng hơn trong các môn thể thao như chạy!
Có thể thấy, những người tập thể dục thường xuyên có khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện cao hơn gần gấp đôi so với những người không tập thể dục. Nói cách khác, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm cho tỷ lệ cung cấp năng lượng cho chất béo của cơ thể cao hơn.
Nhân tiện, năng lượng cung cấp từ chất béo càng cao, tỷ lệ chuyển hóa đường càng thấp, điều này sẽ làm giảm sự tích tụ axit lactic tốt hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và vận động dễ dàng hơn!
Làm thế nào để tập thể dục tiêu hao mỡ?
Tập thể dục nhịp điệu: chất béo tham gia trực tiếp vào quá trình cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện
Tập thể dục kỵ khí: chất béo không tham gia trực tiếp vào việc cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện mà được tiêu hao thông qua việc tiêu thụ quá nhiều oxy (epoc) sau khi tập luyện
❸ Kị khí, tăng khả năng oxy hóa axit béo
Ngoài tác dụng tăng cường chuyển hóa mỡ khi vận động, tập aerobic còn giúp cơ xương tăng khả năng oxy hóa axit béo giúp cơ thể chuyển hóa mỡ tốt hơn, không dễ tăng cân ngày thường.
Vì vậy, đối với cơ thể và sức khỏe, chúng ta không chỉ cần tập luyện sức bền để tăng khối lượng cơ nạc, mà còn cần tập thể dục nhịp điệu để tăng chức năng tim phổi và chuyển hóa lipid.
Nói chung, sức bền và hiếu khí đều không thể thiếu.
· Sức mạnh aerobic, làm thế nào để sắp xếp nó hiệu quả hơn? ·
Sắp xếp sức bền và tập aerobic như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bạn có đang tập luyện cùng nhau không? Hay bạn tập riêng? Chúng ta nên chia tay trong bao lâu?
❶ Toàn diện nhất: một ngày giữa hiếu khí và kỵ khí
Trước hết, nói chung, cách tốt nhất là chia bài tập sức mạnh và thể dục nhịp điệu thành hai ngày. Theo cách này, dù là tập luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp, hay tập aerobic cải thiện chức năng tim phổi đều có những tác dụng rất tốt.
Có thể thấy khoảng cách giữa tập sức bền và tập aerobic là 24 giờ cũng giúp cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp.
Ngoài ra, tốc độ phục hồi của glycogen trong cơ bắp là hơn 24 giờ, và sự phục hồi của các nhóm cơ lớn là trong vòng 48-72 giờ, vì vậy tôi muốn làm cho mỗi lần tập hiệu quả đủ tốt. Tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày giữa hai nhóm cơ lớn. Sự phục hồi của các nhóm cơ cũng tốt hơn. Và tập thể dục nhịp điệu vào ngày hôm sau có thể giúp bạn giảm đau nhức và mệt mỏi.
❷ Giảm béo tốt nhất: tập aerobic ngay sau khi kỵ khí
Và nếu bạn muốn giảm mỡ tốt hơn, bạn có thể cân nhắc tập aerobic ngay sau khi tập sức mạnh.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu ngay sau khi tập luyện kỵ khí có thể làm tăng tiêu thụ chất béo lên tới 110%.
Điều này có thể là do một phần lớn glycogen bị tiêu hao trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Sau khi tập luyện aerobic, nồng độ glycogen trong cơ thể thấp hơn đáng kể, do đó, quá trình thủy phân chất béo sẽ được sử dụng nhiều hơn để tạo ra lượng calo và chất béo tiêu hao. Đương nhiên là có nhiều hơn nữa.
Ngoài ra, nếu bạn muốn hiệu quả tiêu mỡ và giảm béo tốt hơn, hãy tập aerobic sau khi tập sức bền, sử dụng HIIT cường độ cao ngắt quãng, có thể kích thích tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn, hiệu quả giảm béo tốt hơn, đốt cháy mỡ liên tục sau khi tập. cũng sẽ cao hơn!
Thời gian đăng bài: tháng 8-12-2021