Khi tập cơ bụng cần chú ý điều gì?
1. Chú ý đến tần suất tập luyện, đừng tập hàng ngày
Chỉ cần cơ bụng được kích thích liên tục thì hiệu quả luyện cơ sẽ rất tốt. Về cơ bản không cần tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể tập cách ngày, để cơ bụng có nhiều thời gian nghỉ ngơi và phát triển tốt hơn.
2. Cường độ nên từ từ
Khi mới bắt đầu tập cơ bụng, dù là số hiệp hay số lần lặp lại thì cũng nên tăng từ từ chứ không nên tăng nhiều một lúc. Điều này dễ gây tổn thương cho cơ thể, và điều này cũng xảy ra với các bộ phận khác trên cơ thể.
3. Nhanh lên và thực hiện các môn thể thao đơn
Nói chung, thời gian cho mỗi bài tập cơ bụng là 20 - 30 phút, bạn có thể chọn thực hiện sau khi kết thúc bài tập aerobic hoặc sau khi kết thúc bài tập nhóm cơ lớn. Những người khẩn cấp cần tăng cường cơ bụng của mình có thể dành thời gian một mình để tập luyện có mục tiêu.
4. Chất lượng tốt hơn số lượng
Một số người đặt cho mình một số lần tập và số lần cố định, và khi họ cảm thấy mệt mỏi trong giai đoạn sau, các chuyển động của họ bắt đầu trở nên không đều đặn. Trên thực tế, tiêu chuẩn của phong trào quan trọng hơn nhiều so với số lượng.
Nếu bạn không chú ý đến chất lượng luyện tập, thì bạn chỉ theo đuổi tần suất và tốc độ luyện tập. Thậm chí nếu bạn làm nhiều hơn, hiệu quả sẽ giảm đi rất nhiều. Các động tác chất lượng cao đòi hỏi cơ bụng phải duy trì độ căng trong suốt quá trình.
5. Tăng cường độ thích hợp
Khi thực hiện các bài tập cơ bụng, khi cơ thể thích nghi với trạng thái tập luyện này, bạn có thể tăng mức tạ phù hợp, số lượng nhóm, số nhóm hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa các nhóm, đồng thời thực hiện các bài tập cơ bụng chịu tạ để tránh cơ bụng từ thích nghi.
6. Đào tạo phải toàn diện
Khi tập bụng, đừng chỉ tập một phần cơ bụng. Đó là các cơ bụng trên và dưới như cơ abdominis trực tràng, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ ngang bụng. Phải tập cơ bề mặt và cơ sâu thì cơ bụng sau khi tập mới đẹp và hoàn hảo hơn.
7. Bài tập khởi động không nên bỏ qua
Trên thực tế, dù tập thể hình nào, bạn cũng cần thực hiện đủ các bài khởi động. Khởi động không chỉ giúp tránh căng cơ mà còn làm cho cơ vận động nhanh hơn, vào trạng thái luyện tập, giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn.
8. Chế độ ăn uống cân bằng
Trong quá trình tập cơ bụng, tránh đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và rượu bia; tránh ăn quá no, ăn nhiều trái cây và rau xanh, thực phẩm giàu protein và chất xơ, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cũng như các bộ phận khác trên cơ thể.
9. Người béo phì nên giảm béo trước.
Nếu bạn thừa cân, phần mỡ thừa ở bụng sẽ che mất cơ bụng của bạn. Ví dụ, cơ bắp của các đô vật sumo thực sự phát triển hơn người thường, nhưng vì lượng mỡ lớn nên không thể kể hết được. Ngoài ra, nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng, bạn sẽ gánh quá nhiều trọng lượng và bạn có thể không vận động được cơ bụng.
Vì vậy, những người thừa mỡ vùng bụng nên thực hiện bài tập aerobic để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, hoặc cả hai trước khi bắt đầu tập cơ bụng. Đối với người được gọi là thừa cân này, tiêu chuẩn là tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn 15%. Phần mỡ này sẽ bao phủ vùng cơ bụng đã tập nên bạn cần giảm mỡ trước khi tập cơ bụng.
Sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã hiểu những chi tiết này chưa?
Thời gian đăng bài: Jun-19-2021