Trong những tháng ấm hơn, ý tưởng chen chân vào một phòng tập thể dục đông đúc có thể hơi quá nóng để chấp nhận. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi có một giải pháp mới.
Xả sạch bụi trên những quả tạ ở nhà, thoa một ít kem chống nắng, sẵn sàng đốt cháy calo và làm nổ tung ống tay áo trong hơn 400 trận đấu súng tiêu biểu này.
Bạn sẽ sử dụng phương pháp “Thung lũng Juarez” để thực hiện hai bài tập đối lưng và thực hiện nước rút trao đổi chất cao nhất giữa hai hiệp, tăng và giảm số lần theo cách “bậc thang”.
Bạn sẽ bắt đầu với 20 lần chống đẩy và 1 lần cuộn tròn, sau đó là chạy nước rút con thoi 50 mét, sau đó là 19 lần chống đẩy, hai lần uốn tóc và chạy nước rút, sau đó là 18 lần chống đẩy, 3 lần uốn tóc và chạy nước rút. Cho đến khi bạn đạt được 1 lần chống đẩy và 20 lọn tóc làm rách da.
Đặt tay lên tạ, bắt đầu bằng động tác plank mạnh, xếp cổ tay, cùi chỏ và vai theo chiều dọc và khóa cánh tay ra ngoài (A). Kiểm soát nhịp điệu, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn (B). Đẩy mạnh cho đến khi khuỷu tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Nói lại
Đứng, đặt một cặp tạ sang hai bên, lòng bàn tay hướng về phía bạn (A). Với động lực tối thiểu, cuộn hai quả tạ lên và xoay lòng bàn tay vào trong cho đến khi ngón út của bạn gần với vai (B). Ép vào đây và hạ tạ xuống trong tầm kiểm soát, vật lộn với chúng mọi lúc và lặp lại.
Kết thúc mỗi hiệp bằng việc chạy và để cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calo. Con thoi ngắn 2 x 25m (tới lui) sẽ thực sự khiến bạn dốc hết sức, vì vậy hãy đạp ga, nâng cao đầu gối (A) và lái xe về phía trước bằng cánh tay (B).
Thời gian đăng: 29-07-2021