Một số huấn luyện viên crossfit điên cuồng có vấn đề về vô sinh! Nam giới có lượng testosterone cực thấp, số lượng tinh trùng kém và thậm chí không thể cương cứng. Phụ nữ cũng không được miễn dịch. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng của họ và họ cũng bị mắc kẹt trong một triệu chứng gọi là "tăng trương lực vùng chậu", khiến quá trình sinh nở của họ đặc biệt đau đớn.
Ngoài crossfit, một số người đi xe đạp đường dài và người chạy marathon cũng gặp vấn đề tương tự.
À, tôi thừa nhận rằng đây là một người hơi báo động, có thể những môn thể thao này không sai, nhưng tập luyện quá sức là sai. Tác động của việc tập luyện quá sức đối với chức năng tình dục là không thể nghi ngờ, và các nghiên cứu khoa học nghiêm túc cũng ủng hộ quan điểm này.
Huấn luyện quá sức là không đủ. Tập luyện quá sức rất có hại. Hầu hết mọi người đều biết rằng tập luyện quá sức có thể gây ra mệt mỏi và khó phục hồi. Nhưng trên thực tế, tác hại của việc tập luyện quá sức còn nhiều hơn thế. Bài viết này sẽ giới thiệu ngắn gọn về tác động của việc tập luyện quá sức đối với chức năng sinh sản của con người.。
Một vài năm trước, các học giả tại Đại học Bắc Carolina đã nghiên cứu tác động của việc rèn luyện sức bền đối với chức năng tình dục ở những người trẻ khỏe mạnh. Nghiên cứu được dẫn đầu bởi Anthony Hackney. Đây không phải là cái gọi là kết quả nghiên cứu mà chỉ tập hợp ba hoặc năm người và thu thập một số dữ liệu một cách ngẫu nhiên. Đây là một nghiên cứu nghiêm túc được thực hiện khi đối mặt với hơn 1.300 đối tượng từ 18-60 tuổi. Nghiên cứu cuối cùng đã phát hiện ra tác động của việc tập luyện quá sức đối với chức năng tình dục ở 1077 đối tượng.
Đến
Mục đích của nghiên cứu này là làm rõ mối quan hệ giữa thời gian tập thể dục, cường độ tập luyện, tuổi tác và ham muốn tình dục.
Phương pháp nghiên cứu dựa trên điều tra bảng câu hỏi. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một số nỗ lực để đảm bảo độ tin cậy của kết quả khảo sát bảng câu hỏi. Họ đã tham khảo nhiều tài liệu chuyên môn liên quan để thiết lập bảng câu hỏi. Ví dụ, họ đã sử dụng Bảng câu hỏi về thể thao quốc tế và Bảng câu hỏi về bánh nướng cho các câu hỏi liên quan đến tập thể dục, cũng như các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Các câu hỏi về ham muốn tình dục tham khảo các bảng câu hỏi chuyên môn như bảng câu hỏi thiếu hụt androgen, bảng định lượng ham muốn, bảng triệu chứng cho nam giới cao tuổi thường được sử dụng trong nghiên cứu lâm sàng.
Nghiên cứu kéo dài một năm, và một cuộc khảo sát bằng bảng câu hỏi được thực hiện trên các đối tượng bốn tháng một lần trong suốt năm. Các đối tượng tham gia vào các môn thể thao bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội và cử tạ. Số lượng lớn dữ liệu thu được từ nó có thể được tóm tắt như sau:
Đến
1. Ham muốn tình dục liên quan mật thiết đến cường độ luyện tập và thời gian luyện tập. Ham muốn tình dục của người tập cường độ thấp đến trung bình bình thường hơn so với người tập cường độ cao;
2. Ham muốn tình dục của huấn luyện viên ngắn hạn đến trung hạn bình thường hơn so với huấn luyện viên dài hạn.
Cụ thể, tỷ lệ những người tập luyện 1-16 giờ một tuần có ham muốn tình dục bình thường cao gấp 4 lần so với tỷ lệ 20-40 giờ một tuần.
Tốt nhất, nếu bạn chọn cường độ luyện tập cao, thì tần suất luyện tập và thời gian luyện tập cũng nên giảm xuống cho phù hợp.
Nếu bạn phải tập luyện cường độ cao và lâu dài thì ít nhất cũng không nên tập trong thời gian dài.
Cơ thể con người có thể chịu được sự rèn luyện cường độ cao và lâu dài trong thời gian ngắn, nhưng nếu kéo dài vài tuần, vài tháng thì sẽ là một thảm họa cho chức năng tình dục. Tập thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm ham muốn tình dục của nam giới.
Đến
Nghiên cứu của Hackney không quá chú ý đến nồng độ testosterone, nhưng nhiều học giả đã có những nghiên cứu lâu năm đã chứng minh rằng tập luyện quá sức có thể làm giảm lượng testosterone và từ đó làm giảm ham muốn. Ủy ban Olympic Quốc tế cũng đã phát minh ra một thuật ngữ để mô tả tình trạng này, được gọi là sự thiếu hụt năng lượng tương đối trong thể thao.
“Tập thể dục quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản” vốn đã là một cách nói tục ngữ, và trong một số trường hợp, nó có thể gây ra những tổn thương lâu dài. Ví dụ: "thiểu năng sinh dục nam thể thao".
Tập thể dục “vừa phải” thường giúp tăng cường bài tiết testosterone và cũng tăng cường sức khỏe sinh sản. Việc tiết testosterone có liên quan đến nhiều yếu tố, chẳng hạn như số lượng nhóm tập thể dục, tần suất, thứ tự và có thể quan trọng nhất là sự lựa chọn loại hình tập thể dục.
Các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn có tác dụng tăng testosterone cao hơn nhiều. Ví dụ, nhảy squats có khả năng tăng testosterone cao hơn nhiều so với squat press (15% so với 7%). Nhưng rắc rối là sự gia tăng nồng độ testosterone này thường là tạm thời, và không có bằng chứng rõ ràng để chứng minh sự gia tăng lâu dài.
Đôi khi sự sụt giảm testosterone xảy ra vài ngày sau khi tập thể dục.
Đến
Điều này có thể liên quan đến sự cân bằng hormone đối kháng giữa cortisol và testosterone trong cơ thể con người. Sự gia tăng cortisol do luyện tập cường độ cao có thể dẫn đến giảm nồng độ testosterone. Một số học giả đã đưa ra những giải thích khác thông qua nghiên cứu:
1. Testosterone sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành dihydrotestosterone chuyển hóa, biểu hiện là lượng testosterone trong máu giảm, nhưng bạn đừng lo, dihydrotestosterone vô hại với cơ thể người và sẽ nhanh chóng được chuyển hóa trong cơ thể.
2. Sự gia tăng nồng độ testosterone sẽ tăng cường khả năng tiếp nhận và đáp ứng của các thụ thể androgen. Chính phức hợp hormone-thụ thể này bắt đầu quá trình tổng hợp protein cơ. Nói cách khác, hầu hết lượng testosterone tăng lên sẽ liên kết với thụ thể để tổng hợp protein sau đó, dẫn đến giảm mức testosterone vài ngày sau khi tập thể dục.
Đến
Sự giảm nồng độ testosterone trong thời gian ngắn sau khi tập thể dục về cơ bản là do những lý do trên, nhưng điều này khác với sự sụt giảm testosterone trong thời gian dài do tập luyện quá sức được đề cập trong nghiên cứu của Hackney.
Vậy tập luyện quá sức ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?
Đến
Nghiên cứu của Hackney cho thấy tác dụng của việc tập luyện quá sức đối với nam giới, nhưng đừng nghĩ rằng phụ nữ sẽ không ảnh hưởng gì.
Hầu hết các nghiên cứu liên quan về phụ nữ là để đào tạo đơn lẻ. Mục đích là nghiên cứu mối quan hệ giữa hệ thống sinh sản nữ và tập thể dục. Tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm của phụ nữ và làm tăng cái gọi là “biên độ xung âm đạo”. Theo thuật ngữ của giáo dân, tập thể dục có thể thúc đẩy xung huyết âm đạo của phụ nữ và tăng ham muốn tình dục.
Tuy nhiên, các bài tập được đề cập trong các nghiên cứu này thường không vượt quá 45 phút, điều này về cơ bản khác với những người tập luyện crossfit, vận động viên chạy marathon hoặc những người đam mê thể dục tập luyện trong thời gian dài 5-7 lần một tuần.
Đến
Việc tập luyện quá sức trong thời gian dài của phụ nữ cũng gây ra các vấn đề tương tự như ở nam giới. Chúng đều là rối loạn chức năng tuyến yên / vùng dưới đồi, dẫn đến giảm nồng độ testosterone và estrogen. Hơn nữa, một khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ giảm xuống còn khoảng 11%, nó sẽ kích hoạt hệ thống sinh sản không hoạt động, dẫn đến các triệu chứng như mãn kinh và ham muốn tình dục thấp.Tác động của việc tập luyện quá sức đối với phụ nữ cũng được phản ánh trong các cơ sàn chậu đặc biệt của phụ nữ.
Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ sàn chậu bị căng cứng ở một mức độ nhất định, dẫn đến đau khi quan hệ tình dục. Các bộ phận khác của cơ bị căng quá mức cũng sẽ ảnh hưởng đến cơ sàn chậu. Nhà vật lý trị liệu Julia Di Paolo cho biết:“Sự căng thẳng của dạ dày sẽ liên quan đến gân kheo, và sức căng của gân kheo sẽ gây ra sự cứng của cơ sàn chậu. Vì vậy, trong thời gian riêng tư. Điều cần thiết không chỉ là sự săn chắc mà còn phải học cách thư giãn. Một điểm quan trọng là tránh tập luyện quá sức.
Thời gian đăng: 08-02-2021