Khi nói đến lối sống lành mạnh nhất, tập thể dục gần như là một phần quan trọng nhất. Tập thể dục như thế nào, tập thể dục thế nào là tốt cho sức khỏe và tiết kiệm chi phí nhất đã trở thành trọng tâm của việc tập luyện.
Đến
Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet đã giúp chúng tôi phân tích dữ liệu tập thể dục của 1,2 triệu người, cho chúng tôi biết bài tập nào là lành mạnh nhất.
Đến
Nói về nghiên cứu này, nó thực sự khá nặng
Dẫn đầu bởi Oxford và hợp tác với Đại học Yale, không chỉ có dữ liệu về 1,2 triệu người, mà còn từ CDC và các tổ chức khác như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Do đó, vẫn có một số giá trị tham khảo.
Tuy nhiên, tôi đã nói một vài câu ở phía trước ↓
Thứ nhất, không có đào tạo về khả năng chống chịu trong nghiên cứu này;
Thứ hai, điểm của dữ liệu này là "sức khỏe". Ví dụ, tần suất tập thể dục tốt nhất, thời gian tập thể dục tốt nhất, v.v., có thể khác với tập luyện tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ①.
· TOP3 bài tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe thể chất·
Ba môn thể thao tốt nhất cho cơ thể là: thể dục đu dây, bơi lội và thể dục nhịp điệu.
Kết quả của nghiên cứu này đến từ một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 80.000 người ở Vương quốc Anh, và trọng tâm chính là tử vong do mọi nguyên nhân (nói một cách dễ hiểu là tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân gây tử vong) ②.
Thứ nhất là quần vợt, cầu lông, bóng quần và các môn thể thao khác như vợt. Thực ra, có thể hiểu đơn giản đây là loại bài tập gần như là tập hợp các bài đối kháng, aerobic, thậm chí là các quãng cường độ cao. Và nó là để mở rộng các môn thể thao chuỗi điện.
Việc giảm các môn thể thao đu dây có mức tử vong do mọi nguyên nhân cao nhất, với tỷ lệ giảm 47%. Vị trí thứ hai là môn bơi lội giảm 28% và vị trí thứ ba là môn thể dục nhịp điệu giảm 27%.②.
Điều đáng chú ý là đóng góp của chạy bộ trong việc giảm tử vong do mọi nguyên nhân là tương đối thấp. So với những người hoàn toàn không tập thể dục, việc chạy bộ chỉ có thể giảm 13%. Tuy nhiên, xe đạp thậm chí còn thấp hơn về mặt này, với mức giảm chỉ 10%.
Ba loại này tốt nhất cho các bệnh tim mạch và mạch máu não, đồng thời là những loại giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhiều nhất. Mức giảm lần lượt là 56%, 41% và 36%.
· TOP 3 môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe tinh thần·
Trong xã hội hiện đại, sức khỏe thể chất chỉ là một khía cạnh. Trên thực tế, sức khỏe tinh thần và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng. Vì vậy, các môn thể thao tốt nhất cho trí óc là các hoạt động đồng đội (bóng đá, bóng rổ, v.v.), đạp xe và thể dục nhịp điệu.
Nó’thực sự khá dễ hiểu. Tất nhiên là nó’rất vui khi được chơi bóng cùng mọi người, mặc dù khả năng chấn thương cao (đọc liên quan→nâng bàn ủi dễ làm bạn đau? Bạn có thể’t nghĩ đến kết quả của nghiên cứu!).
· Tần suất tập luyện tốt nhất: 3-5 lần / tuần·
Nghiên cứu cũng chỉ ra tần suất tập thể dục phù hợp nhất với chúng ta, đó là 3-5 lần một tuần.
Trục tung của biểu đồ thể hiện thu nhập và trục hoành là tần suất đào tạo. Có thể thấy, ngoài việc đi bộ 6 ngày / tuần thì các bài tập khác phù hợp hơn là 3-5 lần / tuần.
Tốt nhất ở đây đề cập đến lợi ích tinh thần. Còn về tác dụng tăng cơ, giảm mỡ thì mình sẽ nói sau ~
· Thời gian tập thể dục phù hợp nhất: 45-60 phút ·
Tập quá muộn, tập quá lâu cũng sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng tập thể dục phù hợp nhất là 45-60 phút. Nếu để quá lâu, lợi nhuận sẽ giảm xuống. Điều này cũng tương tự như lợi ích của cơ thể. Sau 60 phút tập luyện sức đề kháng, sự cân bằng của các loại hormone khác nhau trong cơ thể cũng sẽ có xu hướng tiêu cực.
Giống như tần suất luyện tập trước, chỉ có đi bộ là có thể kéo dài thời gian hơn.
Vì vậy, tóm lại, quần vợt, cầu lông, thể dục nhịp điệu, 45-60 phút mỗi lần, 3-5 ngày một tuần, là cách tốt nhất để tập thể dục ~~
Thời gian đăng: 26-07-2021