Nếu phòng tập của bạn
Trọng lượng quả tạ là đủ
(Một cặp tạ phải có trọng lượng ít nhất)
Sau đó, quỹ đạo của máy ép tạ
Trên thực tế, nó phù hợp hơn cho sự phát triển cơ ngực của bạn
Tập 10 lần không nghỉ
Kéo lên
Sử dụng tay nắm rộng để thực hiện toàn bộ quá trình
Cằm trên quầy bar
Đảm bảo không "gật đầu" ở đầu
Kiệt sức mọi lúc
Nghỉ ngơi khoảng 2 phút sau khi tập luyện
SỐ 2
Leg Super Group
Barbell squat
Ngồi xổm hoàn toàn
Nhóm lớn nhất bằng 80% trọng lượng cuối cùng
Làm theo tiêu chuẩn 10 lần trong mỗi nhóm
Dumbbell đứng nâng gót chân
Có thể cầm tạ hoặc đòn tạ để gánh tạ
Lặp lại 20 lần
Nghỉ ngơi khoảng 2 phút sau khi tập luyện
SỐ 3
Nhóm Super Shoulder
Bấm tạ đứng
Đứng thẳng cổ tay và giữ thẳng lưng
Tập trung vào cơ delta
Không sử dụng lưng hoặc đường chéo của bạn
Tập 10 lần không nghỉ
Dumbbell side lift
Tốt hơn hết bạn không nên giữ khuỷu tay ở góc 90 độ
Nhưng thẳng hơn
Góc khuỷu tay khoảng 120 độ
Đó là lực nâng bên của cả cánh tay
Lặp lại 15 lần
Nghỉ ngơi khoảng 2 phút sau khi tập luyện
SỐ 4
Nhóm siêu cánh tay
Gập và mở rộng cánh tay tạ Supine
Cần vuông góc với mặt đất
Với khuỷu tay và vai hướng về phía trước, tập trung vào cơ tam đầu
Đừng cân nhắc quá nhiều
Điều quan trọng là đảm bảo chất lượng của hành động
10 lần không nghỉ sau khi tập
Cuộn tạ
Đừng lắc người quá nhiều
Nhưng nó có thể tác động đến trọng lượng nặng khi cần thiết
Đầu khuỷu tay là lựa chọn tốt hơn
Giữ cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn, không di chuyển về phía trước
Bạn có thể lùi lại một chút
Thực hành đầu ngắn nhiều hơn và làm cho hai đầu rộng hơn
Thực hiện 10 lần, nghỉ 2 phút sau khi tập.
SỐ 5
Tăng cường cơ bụng
Căng bụng quỳ
Bạn có thể làm điều đó cho từng nhóm trước
Nếu tôi cảm thấy tôi có thể chịu đựng được
Lặp lại một lần nữa
Việc đào tạo này có thể được thực hiện cách ngày
Đó là cách phù hợp để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Thời gian đăng bài: tháng 8-11-2021