Trong huấn luyện, điều tôi sợ nhất không phải là không thể kiên trì, mà là bị thương.
Và những nơi cơ bắp dễ bị thương nhất không hơn không kém.
· Trong những trường hợp nào thì nó có khả năng bị căng nhất? ·
Người ta nhận thấy rằng các cơ có khả năng bị căng nhất khi chúng được co bóp tích cực (cố gắng một cách có ý thức); Ngoài ra, những cơn co thắt lệch tâm dễ bị thương hơn những cơn co thắt hướng tâm.
Co rút lệch tâm
Dưới tác dụng của ngoại lực, các sợi cơ bị kéo căng bởi ngoại lực một cách có kiểm soát;
Nói chung là phổ biến trong chạy, nhảy và hạ cánh đệm trọng lực, v.v.
Co rút lệch tâm
Trong quá trình co bóp lệch tâm, sự tiêu thụ ôxy của sợi cơ bị giảm, hoạt tính cơ giảm, cơ không tác dụng nhiều lực, tự nhiên dễ bị căng.
Ngoài ra, cơ bắp không hoạt động, mệt mỏi và quá tải đều có thể dễ dàng gây ra căng cơ.
· Những bộ phận nào có nhiều khả năng bị căng hơn? ·
❶ Mặt sau của đùi
Trước hết, dễ bị căng nhất là gân kheo ở mặt sau của đùi, đặc biệt là khi chạy và nhảy.
Chúng tôi đã nói rằng cơ bắp dễ bị căng nhất khi chúng co lại một cách lệch tâm.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều nhóm cơ khớp kéo dài từ hai trở lên, cụ thể là khớp đôi và nhiều khớp, có nhiều khả năng bị căng hơn.
Các gân kheo không chỉ nối hai khớp mà còn có tác dụng co lệch tâm khi chạy, khi ngã có thể chịu lực gấp 2-8 lần trọng lượng cơ thể. Đương nhiên, rất dễ bị thương.
Để tránh căng cơ đùi sau, bạn nên tăng cường rèn luyện cơ gân kheo trong sinh hoạt, để có thể phát lực tốt hơn khi chống chịu tải.
Tại sao mặt sau của đùi bị căng?
Khi chạy xuống đất, cơ đùi sau làm co lệch tâm, cơ không tác dụng lực nhiều. Nếu bản thân các gân kheo không đủ mạnh, chúng sẽ bị căng…
⚠ Tăng cường các nhóm cơ liên quan, chú ý đệm gối
❷ Gân bắp chân
Căng hoặc thậm chí đứt gân bắp chân là những vấn đề phổ biến mà những người đam mê môn thể thao bóng và điền kinh gặp phải. Kobe, Liu Xiang,… phải nghỉ thi đấu vì đứt gân Achilles.
Kobe. Vỡ gân Achilles cấp 3
Chấn thương gân liên quan nhiều đến sự mỏi cơ. Nói chung, các vận động viên điền kinh và vận động viên bóng rổ sẽ liên tục kéo căng và co lại gân Achilles khi họ dừng lại và nhảy đột ngột trong khi tập luyện.
Tuy nhiên, chấn thương mãn tính lâu ngày này sẽ dẫn đến vôi hóa gân Achilles, trực tiếp làm suy yếu sức bền của gân Achilles, rất dễ bị đứt đột ngột trong lần kéo mạnh tiếp theo.
Ngoài ra, gân bị thương sẽ dễ bị căng hơn trong những lần tập tiếp theo, do đó sức bền của gân sẽ ngày càng yếu đi.
Tại sao gân bắp chân bị thương?
Khi vận động, gân ở trạng thái bị kéo căng và co rút lâu ngày, mỏi cơ gây tổn thương mãn tính, sức bền của gân yếu dần, dễ bị chấn thương.
⚠ Đừng để gân quá mệt mỏi
❸ Tập cơ lưng hình thoi, cơ vòng quay
Trong thời tiết lạnh, cơ bắp dễ bị căng nhất chủ yếu xảy ra ở các cơ hình thoi ở lưng trên và cơ xương đòn, thường là do khởi động không đủ trước khi tập luyện.
Mọi người đều biết rằng khởi động trước khi tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa căng cơ và cải thiện hiệu suất thể thao.
Nhiều người sử dụng chạy như một phương pháp khởi động, và chạy chỉ có thể vận động các khớp của phần dưới cơ thể, nhưng không làm nóng các cơ của phần trên cơ thể.
Chạy không thể làm nóng tốt các cơ trên cơ thể
Độ dẻo của cơ trên cơ thể không thay đổi, ma sát giữa các phân tử trong cơ vẫn rất lớn, cơ có độ dẻo cao, độ giãn và đàn hồi thấp, đương nhiên rất dễ bị chấn thương khi chơi thể thao.
Tại sao cơ vai và lưng bị căng?
Tập thể dục trong thời tiết lạnh, khởi động không đầy đủ hoặc khởi động không đúng chỗ (vai nên tập nhưng chân vận động), các mô cơ có độ nhớt cao và độ đàn hồi kém, dễ bị chấn thương.
⚠ Trước khi tập thể dục, hãy tập trung vào vùng mục tiêu và khởi động hoàn toàn
❹Lùi lại và cột sống cương cứng
Trong cuộc sống hàng ngày, dễ xảy ra nhất là tình trạng căng cơ cột sống lưng dưới, thường được gọi là thắt lưng nhấp nháy, nhất là khi cúi người mang vác vật nặng.
Bạn nghĩ rằng, cúi người để kéo vật nặng chắc chắn sẽ phải dùng đến cơ lưng vốn duy trì tư thế bình thường của cột sống để co lại và tác dụng lực. Và nếu bạn đang cầm thứ gì đó nặng hơn và cơ lưng dưới không có đủ lực, tất nhiên bạn sẽ khó thấy…
Do đó, khi mang vác vật nặng, trước tiên bạn phải ngồi xổm xuống và thẳng lưng bằng lưng. Sau đó dùng sức của chân để nâng vật nặng lên khỏi mặt đất. Lúc này lưng và chi trên không thay đổi tư thế có thể bảo vệ cơ lưng dưới tốt hơn.
Thời gian đăng bài: tháng 8-11-2021