Sức khỏe Phụ nữ có thể kiếm tiền hoa hồng thông qua các liên kết trên trang này, nhưng chúng tôi chỉ hiển thị các sản phẩm mà chúng tôi tin tưởng. Tại sao lại tin tưởng chúng tôi? （Www.hbpaitu.com）
Cho dù bạn đang tập thể dục trong phòng tập thể dục hay đổ mồ hôi ở nhà, những quả tạ gần như là người bạn tốt nhất của bạn. tại sao? Chúng dễ thành thạo hơn so với tạ và khó hơn các bài tập tự trọng riêng lẻ, điều này làm cho chúng trở thành công cụ siêu linh hoạt để tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể.
Quan trọng hơn, khi nói đến các công cụ tập thể dục, chúng là câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến nhất. Không đủ không gian cho các thiết bị tập thể dục tại nhà? ngu ngốc. Sợ hãi với thanh tạ? ngu ngốc. Bạn không muốn sử dụng sáu đạo cụ khác nhau cùng một lúc trong một buổi tập? ngu ngốc.
Khi nói đến việc chọn tải trọng, hãy chọn một trọng lượng cảm thấy khó (nhưng vẫn khả thi) để nâng trong hai đến ba lần lặp lại cuối cùng. Tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, tạ từ 10 đến 20 lb là một điểm khởi đầu tốt. Tuy nhiên, miễn là bạn đạt đến điểm dính đó ở cuối mỗi bộ, bạn có thể phóng to hoặc thu nhỏ tùy ý.
Cho dù bạn là người mới tập tạ hay lâu năm trong bộ môn sức mạnh, miễn là bạn có một sự lựa chọn bài tập đáng tin cậy, bạn có thể tạo ra một bài tập tạ thách thức mọi cơ! Xem xét các bài tập tạ tay chọn lọc này, bạn có thể thực hiện các bài tập tạ toàn thân ở hầu hết mọi nơi.
Hoán đổi các chuyển động mới của cơ thể trên và dưới để giữ cho bạn luôn tươi mới hoặc chơi theo nhịp điệu của bạn (nghĩ chậm lại) để thực hiện các chuyển động yêu thích của bạn trở nên thử thách. Dù bằng cách nào, bạn sẽ bị bỏng khắp cơ thể vì nóng!
Mô tả: Chọn ba bài tập thân dưới và ba bài tập thân trên. Mỗi lần thực hiện 12 lần, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lần sau. Sau khi hoàn thành tất cả sáu động tác, hãy nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại ba hiệp.
Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Đồng thời, nhảy chân ra ngoài và đẩy tạ thẳng ra phía trước cơ thể. Quay lại để bắt đầu. Sau đó, ngồi xổm xuống và duỗi thẳng tay và tạ xuống sàn. Quay lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng, chân rộng, ngón chân hơi hướng ra ngoài và cầm tạ bằng cả hai tay. Gập đầu gối phải, di chuyển hông ra sau, nghiêng người sang bên phải và nâng chân phải với tạ. Khi bạn tiếp tục đứng, giữ cho đầu và ngực của bạn hướng lên và lưng của bạn bằng phẳng. Lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Bắt đầu đứng, hai chân rộng bằng hông, cầm tạ, duỗi thẳng cánh tay trái qua đầu, dựa bắp tay vào tai, gập cánh tay phải, thu hẹp khuỷu tay và nặng bằng vai. Đổi vị trí cánh tay sao cho cánh tay phải đưa thẳng lên trên đỉnh đầu, cánh tay trái uốn cong, sau đó thực hiện lại hướng ngược lại như ban đầu. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nửa quỳ, đưa chân phải về phía trước và chân trái về phía sau, co chân 90 độ, giữ một quả tạ giữa hai tay (thay vì quả cầu thuốc như hình). Nhanh chóng chuyền trọng lượng theo đường chéo của cơ thể cho đến khi nó ở phía trước đùi trái. Giữ thân của bạn thẳng đứng với vai và hông hướng về phía trước. Từ từ nâng bóng lên vị trí ban đầu. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Đứng với chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn về phía sau, hai tay của bạn ở bên và giữ các quả tạ. Gập đầu gối và thân dưới của bạn cho đến khi chân cong thành 90 độ, đồng thời uốn cong cánh tay và đưa trọng lượng lên ngực. Giữ tối đa 30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, ngực thẳng, giữ một đôi tạ ở hai bên. Lòng bàn tay hướng vào trong. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay và uốn cong tạ về phía vai. Từ từ đưa các quả tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát. Đó là một đại diện.
Phương pháp: Đặt tạ trước đùi, lòng bàn tay hướng vào người, hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giữ đầu gối của bạn hơi cong, ấn hông về phía sau và bản lề ở thắt lưng để hạ quả tạ xuống sàn. Bóp hông để khôi phục tư thế đứng. Đó là một đại diện.
Mẹo chuyên nghiệp: xoay người vào hông chứ không phải lưng dưới (hãy nghĩ đến việc đẩy hông ra sau thay vì hạ xuống) và giữ tạ càng gần cơ thể càng tốt.
Phương pháp: Đứng trên chân trái, cầm một quả tạ ở tay phải, lòng bàn tay hướng vào đùi và cánh tay trái của bạn cạnh nhau. Rút chân phải về phía sau cơ thể, nâng cao gót chân và ấn mũi chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng. Giữ chân trái của bạn hơi cong. Rướn người về phía trước và xoay hông (giữ cho lưng phẳng) để hạ tạ xuống sàn. Đánh lái sang gót chân trái để trở lại vị trí đứng. Đó là một đại diện.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy nghĩ về việc đẩy hông của bạn ra sau (không phải xuống) cho đến khi thân của bạn gần như song song với sàn nhà. Hông không bao giờ được thấp hơn đầu gối.
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, đặt tạ trước ngực và hướng khuỷu tay xuống sàn. Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ thấp người ngồi xổm. Trở lại từ đầu. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất, cách hông một khoảng bằng bàn chân. Giữ một quả tạ nhẹ trong mỗi tay (hoặc giữ một quả tạ trung bình giữa hai tay) và duỗi thẳng hai tay qua vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Từ từ uốn cong khuỷu tay, đẩy tạ xuống sàn, sát thái dương; tạm dừng, sau đó từ từ đưa trọng lượng trở lại đỉnh đầu của bạn. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Bắt đầu đứng đối mặt với băng ghế hoặc cầu thang, mỗi tay cầm một quả tạ. Bước lên băng ghế hoặc cầu thang bằng chân phải và nhấn gót chân để đứng lên. Kéo đầu gối trái về phía ngực ở trên cùng. Chuyển động ngược trở lại lúc đầu. Đó là một đại diện.
Mẹo chuyên nghiệp: Giữ chặt lõi, giữ cho chuyển động của bạn chậm và có thể kiểm soát được. Giảm trọng lượng của chân không hoạt động càng nhiều càng tốt.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối và bàn chân đặt trên mặt đất. Mỗi tay cầm một quả tạ, duỗi thẳng hai tay qua vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Từ từ uốn cong cánh tay trái của bạn và hạ thấp nó sang một bên cho đến khi khuỷu tay trái của bạn chạm đất. Cánh tay trên phải ở một góc 45 độ so với cơ thể. Đảo ngược chuyển động và trở lại ban đầu. Lặp lại ở bên phải. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng và nắm tay rộng ra, đầu gối gập lại. Hơi nghiêng người về phía trước, mỗi tay cầm một quả tạ, khuỷu tay tạo góc 90 độ ở cả hai bên. Nhấn các quả tạ về phía sau và lên trên để duỗi thẳng cánh tay và siết chặt cơ tam đầu. Trở lại từ đầu. Đó là một đại diện.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân trái và cánh tay duỗi thẳng trên sàn, tạo với cơ thể một góc 45 độ. Gập đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm. Giữ quả tạ trong tay phải và giữ lồng ngực (khuỷu tay cong và gần với ngực). Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Đẩy tạ thẳng lên và duỗi thẳng tay trước ngực. Nhìn chằm chằm vào quả tạ, đẩy vào trong bằng lòng bàn tay trái, lăn qua cột sống để ngồi dậy. Bây giờ, nâng hông lên khỏi mặt đất và xoay người sang tư thế plank cao mà không buông tạ. Hoàn thành động tác chống đẩy, sau đó đảo ngược động tác trở lại ban đầu. Đó là một đại diện.
Mẹo chuyên nghiệp: Cân nhắc lăn sang một bên thay vì gập người. Giữ cho bả vai của cánh tay chịu trọng lượng được cố định trở lại và hạ xuống.
Cách thực hiện: Giữ tạ cao bằng vai, khuỷu tay cong, lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi ra sau và hạ hông xuống tư thế ngồi xổm. Đẩy chân của bạn để đứng lên một lần nữa, sau đó ấn trọng lượng lên đỉnh đầu của bạn và xoay thân của bạn sang một bên. Quay trở lại bài squat, sau đó lặp lại động tác nén và vặn người ở bên còn lại. Đó là một đại diện.
Mẹo chuyên nghiệp: Xoay qua hông để vặn và căn chỉnh vai và cốt lõi với chúng để tránh bị vặn từ lưng dưới.
Thời gian đăng: 23-07-2021