Về thể hình, lời khuyên được nghe nhiều nhất là: Sau khi thể dục, chúng ta phải mở rộng và để bản thân phát triển toàn diện.
Có nhiều loại bài tập kéo căng. Hôm nay tôi sẽ dạy bạn 15 phương pháp cơ bản. Đưa chúng về nhà theo nhu cầu của bạn.
1. Giữ chân tường, giữ gót chân trên mặt đất, duỗi thẳng chân và giữ cho đôi chân gầy của bạn duỗi thẳng trong 20. Lặp lại với một chân khác.
2. Đùi-trước-sau-cơ tứ đầu: một tay đỡ tường và một tay nắm lấy bàn chân, tay kia nắm lấy bàn chân nắm hoặc đổi chân để nối phía sau, lĩnh hội cảm giác bị kéo vào mặt trước của đùi, và giữ. lặp lại chân trong 20 giây. . Hãy cẩn thận để không lắc lư trong khi kéo căng, và bạn cũng có thể nằm sấp hoặc nằm nghiêng.
3. Mặt sau đùi:
Đó là một bài ép chân, tất cả mọi người đều làm. . Nó có thể được kết nối: thực hiện hai động tác, đầu tiên là dùng tay ấn vào động tác, giữ trong 20 giây, sau đó thực hiện động tác tiếp theo.
4. Dùng tay trái cảm khuỷu tay trái và xoay người phải sang bên trái ấn vào, cảm giác kéo chân phải, đồng thời vặn eo sang phải, thấy eo bên căng. , giữ trong 2 giây, thay thế và lặp lại Hai thao tác này.
5. Cơ tam đầu cánh tay trên: Nâng đầu bằng một tay, đưa cẳng tay thon dài đến gần bắp tay, dùng tay kia nắm lấy khuỷu tay và kéo về phía Âm, giữ trong 20 giây, đổi bên và lặp lại. Trở thành kéo dài latissimus dorsi.
6. Cơ bắp tay-bắp tay và cơ delta:
Rướn người, tựa lưng vào thảm, ngửa người ra sau và đỡ bằng cả hai tay và Kuankuan. Chú ý đến phương pháp cầm, ngón tay về phía sau. Giữ trong 20 giây.
Nếu bạn kéo căng nó quá rộng, nó sẽ trở thành cơ delta.
7. Ngực: Tìm một khung cửa hoặc một giá đỡ cố định, dùng một tay giữ khuỷu tay và nghiêng hoặc đứng. Hơi cao ngang vai, nghiêng người về phía trước để có cảm giác được đánh giá cao. Giữ trong 20 giây và lặp lại. .
8.: Tìm một tư thế đứng đối mặt, dùng hai tay giữ trụ này ngang hông, thân người như uốn cong, rồi lùi ra sau. Đổi bên sau khi giữ 20 giây. Động tác cũng kéo căng phần sau của cơ delta.
9. Đặt cơ bụng trên thảm, dùng tay chống đỡ cơ thể, rướn người lên, dẫn đến cảm giác căng cơ bụng, giữ nguyên trong 20 giây.
10. Cơ bụng: Giống như nằm ngửa, đẩy mạnh cả hai bên trẻ và một bên, lặp lại theo hướng khác sau 20.
Thời gian đăng: 27-07-2021